[...] HIPERTROFIA - C 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2. Rozpiętki na bramie 4x15 3. Wznosy hantli bokiem 4x10 4. Facepulls 3x12 (wiem, że to nie typowe ćwiczenie push ale wrzucam je w ramach poprawy tego dysbalansu) 5. Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x15 6. Wyciskanie francuskie przodem na wyciągu 3x12 7. Wspięcia na palce [...]
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : kilka 3 tyg w zaleznosci od postepow POPRZEDNIO ROBIŁEM : push pull 2 miechy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] mozna juz przecwiczyc cale cialo. Ogolny podzial na dwie fazy- lekkie masowanie z kontrola przyrostu tluszczu i redukcja tluszczu w drugiej fazie Zaczynam od 4 dniowego push-pull,w dni nietreningowe aeroby, jeden dzien wolnego(stretching, rekreacja ruchowa). Modyfikacja treningu silowego co 3-4 tygodnie. Pierwsze 3 tygodnie zapowiadaja sie [...]
Witam serdecznie! chciałbym przedstawić swój obecny plan treningowy, żywieniowy oraz cykl do którego się przygotowuję. Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo [...]
[...] w staniu 4s Uginanie ze sztangą 3s Dipsy 3s Lower -od pasa w dół: Przysiad 4-5s Wypychanie na suwnicy/Prostowanie w siadzie 3-4s Rdl 4-5s Żuraw 3-4s Wspięcia 4s Split push/pull – pchanie/ciagnięcie Push –ruchy pchające i prostujące, a więc różne formy wyciskań na ławie, w staniu, czy prostowań: na wyciągu lub w siadzie. Przysiad 4-5s [...]
Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]
[...] x25 - Wycieraczki na ziemi x12 - Zgięcia do nóg 90(stopni) x 25 - Hollow body x12sekund - Nożyce boczne i górne x20/ćwiczenie - Hollow body na brzuchu x12 sekund Pull i push robię w inne dni, brzuch codziennie. Jednak pojawia się pewien problem, bardzo ciężko jest mi zrobić drugą serie w treningu push/pull robię ją ćwiczeniami [...]
[...] na daną liczbę powtórzeń. Wybierasz 4 ćwiczenia złożone i zasuwasz ! Przykład: Podnosisz sztangę, robisz 8 powtórzeń przysiadów przednich, potem od razu 8 powtórzeń push Press, następnie 8 powtórzeń wiosłowania i na koniec 8 powtórzeń przysiadów. Dopiero na końcu możesz odłożyć sztangę na ziemię ! To jeden obwód, czekasz 90 sekund i [...]
Witam, zakładam dziennik głównie dla motywacji i mam nadzieje, że uda mi sie osiagnąć dobrą sylwetke. Do rzeczy: Wiek - 20 Wzrost - 170 Waga - 77 Pas - 88 Trening Push/pull/ legs PULL 1 1a. Ściąganie do klaty wąski podchwyt 3x10 1b. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 3x12 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15 + od razu oburącz max [...]
Hej. Wróciłem do treningów 0,5 roku temu po kilkuletniej przerwie. Zacząłem od FBW 1 zestaw, później A/B, obecnie ćwiczę podstawowym push/pull 4 dniowym z dwoma zestawami powtarzanymi 2 razy w tyg(ABwAwBww). Na obecnym programie zostanę jeszcze 4-5 tyg., tym niemniej zaczynam myśleć już, co dalej. Planuję zostać na PP, bo odpowiada mi taki [...]
witam. trenuję od dwóch tygodnii te pompki: 1. 20 regular push ups 30 sec rest 2. 20 wide push ups 30 sec rest 3. 15-20 negative push ups 30 sec rest 4. 15-20 wide nagative push ups 30 sec rest 5. 10 explosive push ups with 5 regular na początku mogłem zrobić tylko jedną serię a po 2 tyg. robię dwie więc postęp jest. Wcześniej ćwiczyłem na siłce [...]
[...] znajomych mówią, że za dużo tych ćwiczeń (szczególnie nóg), ale tak jak mówię, początkowo myślałem, że jest dobry i ilość ćwiczeń mnie nie przerażała, ale jak dziś zrobiłem push hiper to po skończeniu nóg byłem padnięty, bez sił na dalszy trening, mimo to go skończyłem. Dodam jeszcze apropo moich wątpliwości to mam wrażenie, że mało barków, a [...]
[...] seria łączona 4x12 ściąganie drążka z góry do klatki // ściąganie do brzucha z dołu 4x12 d2. bary tutaj freestyle, zakłądam sobie tylko, że mam w ten dzień zrampować push press lub żołnierskie oraz dorzucić coś na rotatory np. cuban press, ostatnio: wyc. żołnierskie do uszu rampa 8 push press rampa 3 wznosy hantli bokiem // cuban press [...]
Pozwólcie, że przywitam się z Wami. Od jakiegoś czasu pozytywnie wkręciłem się w tematykę sportów siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca [...]
[...] 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 wycsikanie sztangi wasko 3x8 Ugnianie ze sztangielkami 3x8 łydki 3x30 A o to moj aktualny plan do oceny.Push pull LEgs. . Pull push zmienny co tydzien,nogi zostaja bez zmian. CO o tym sadzicie. Musialem troche zwiekszyc trening dlatego ze dla organizmu tamten trening byl za słaby Pull (poniedizalek) [...]